60 minut denně

Víte, kolik pohybu by měly mít vaše děti, aby si udržely stávající kondici? A víte kolik pohybu byste měli mít vy?

Děti ve věku od 5 do 17 let potřebují 60 minut pohybu denně.

Tím se myslí pohyb aerobní. To je takový, kdy se dítě zadýchá, cítí svaly v těle, při pohybu se zahřeje. Malým dětem nejvíce svědčí pohyb přirozený. Lezení, běhání, šplhání, házení… Těm větším už je pak třeba pohybovou aktivitu trochu řídit. Ale nepřetížit, neznechutit.

K čemu je pohyb u dětí dobrý?

K dobrému nejen fyzickému, ale také psychickému vývoji. K tomu, aby děti nespadly do dekondice.

Protože dekondiční dítě je:

• dítě se špatnou imunitou
• dítě unavené
• depresivně laděné
• bez energie
• unaví ho i sebemenší námaha
• nic ho nebaví

A hádejte, jak děti nejlépe motivujeme k pohybu?

Když se budeme hýbat, cvičit, sportovat my sami. Dospěláci. My jsme tím nejlepším příkladem…

Jak by měla ideální pohybová aktivita vypadat u dospělého člověka?

150 minut týdně. Ideálně rozděleno na 75 minut aerobní aktivity a 75 minut silového cvičení. A aby se nám to ještě zjednodušilo, tak si těch 75 a 75 minut rozdělte na 3 části. 

25 minut 3x týdně si půjdete zaběhat, svižně se projít, rychle se projet na kole nebo si zatancujete. A 25 minut 3x týdně si zacvičíte cviky, které vám posílí svaly důležité pro správné držení těla. To už nezní tak složitě a nemožně, co myslíte?

K tomu, abychom se začaly hýbat, cvičit pravidelně stačí trocha vůle. Vždy je lepší malé něco než velké nic. A efekt toho malého nic je často větší než si dovedeme představit <<<.

Kolik pohybu máte aktuálně vy? A myslíte, že to stačí k tomu, abyste k pohybu motivovali vaše děti?

Autor: Hana Panáčková

Pohyb lidem

Jsme centrum zabývající se léčbou a prevencí bolestí v pohybovém aparátu. Zaměřujeme se na léčebnou metodu Neurac. Díky našemu aktivnímu přístupu během terapie se naučíte své tělo lépe vnímat a začnete si užívat přívalu energie a radosti.
Více o nás si přečtěte tady>>